Prendre la route pour les vacances d'été ? Restez en bonne santé en voyageant

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L'été approche à grands pas et pour beaucoup, cela signifie voyager pour les vacances. Que vos plans vous emmènent à la plage ou à la montagne ou juste pour une petite excursion d'une journée, tomber malade ne fait pas partie de l'itinéraire. Voyager peut vous exposer à de nombreux germes et virus tout en perturbant votre régime alimentaire et votre routine d'exercice. Comment pouvez-vous rester en bonne santé pendant votre voyage ?Tenez-vous-en à l'essentiel.

Désinfecter. Vous êtes quotidiennement en contact avec de nombreux germes et bactéries, et votre exposition ne fait qu'augmenter lorsque vous voyagez. Pour réduire vos risques de tomber malade, lavez-vous souvent les mains, surtout avant de manger, et emportez des lingettes humides ou un désinfectant pour les mains afin de pouvoir vous rafraîchir lorsque l'eau et le savon ne sont pas disponibles.

Avoir fait le plein de sommeil. Vous êtes plus susceptible de tomber malade lorsque vous êtes épuisé, alors ne lésinez pas sur le sommeil pendant que vous voyagez. Être sur la route est également plus épuisant physiquement que d'être près de chez soi, alors assurez-vous d'écouter votre corps et de vous reposer quand vous en avez besoin. Même si cela peut être tentant, ne faites pas la grasse matinée dès votre arrivée.

"Essayez d'avoir un rythme de sommeil pour votre lieu de vacances", a déclaréJoshua Whitledge, DO avec le groupe médical West Tennessee. "Des études ont montré à quel point le sommeil est essentiel pour rester en bonne santé, en particulier si vous traversez des fuseaux horaires, car une perturbation du rythme circadien d'une personne peut compromettre son système immunitaire. Une semaine avant votre voyage, changez progressivement votre heure de coucher et heures de réveil pour correspondre ou au moins s'approcher de celle de votre destination."

Hydratez-vous tout au long de vos vacances. Il est facile de se déshydrater en voyageant, alors n'oubliez pas de boire beaucoup de liquides. Il est facile de perdre de vue la quantité d'eau que vous buvez lorsque vous faites du tourisme ou que vous dégustez des cocktails au bord de la piscine. Gardez une bouteille d'eau avec vous où que vous alliez et commencez la journée du bon pied en buvant deux grands verres d'eau au réveil ou au petit-déjeuner. Cette astuce simple aide à tout, de la déshydratation à la constipation en passant par le décalage horaire.

Mange bien. Rester en bonne santé en voyage consiste à faire des choix sains, et cela inclut de choisir les bons plats lorsque vous mangez au restaurant. Dans la mesure du possible, choisissez des options qui contiennent beaucoup de fruits et légumes frais. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout lorsque vous voyagez. Au lieu de commencer votre journée à vide, faites le plein d'options saines, comme des fruits, des céréales ou des flocons d'avoine, avant de sortir.

Rester actif. L'exercice renforce le système immunitaire et libère des endorphines de bien-être. Vous pensez peut-être que vos vacances idéales devraient consister à rester allongé sur la plage toute la journée, mais vous vous sentirez mieux et éventuellement plus reposé si vous intégrez une activité physique à votre journée. Si vous ne pouvez pas passer du temps dans une salle de sport lorsque vous n'êtes pas chez vous, trouvez d'autres moyens de bouger votre corps, comme marcher partout où vous le pouvez et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.

Même une petite quantité d'exercice contribuera grandement à maintenir votre forme physique et à maintenir votre niveau d'énergie élevé. Il n'y a pas de meilleur moyen et de plus agréable de faire de l'exercice pendant votre escapade que de combiner visites touristiques et activité physique. Les vélos sont un moyen fantastique d'explorer une ville ou d'essayer une visite à pied. Presque toutes les villes du monde proposent une gamme de visites à pied, que vous soyez intéressé par l'histoire, la culture, la boisson, la gastronomie ou l'architecture.

Mettez à jour vos vaccinations. "Tout d'abord, assurez-vous d'obtenir votre vaccin COVID-19 et vos rappels, ainsi que de vous assurer que tous vos vaccins sont à jour", a déclaré Whitledge. "Si vous voyagez dans des régions qui présentent un risque de maladies tropicales, assurez-vous de consulter votre médecin bien avant votre voyage pour recevoir les vaccins appropriés pour ces régions."

N'en faites pas trop. Whitledge prévient qu'il est facile de brûler la bougie aux deux extrémités lorsque vous voyagez, mais cela peut vous épuiser et vous rendre vulnérable aux infections. "Au lieu de cela, prenez votre temps pour explorer et rythmez-vous", a-t-il déclaré. "Écoutez votre corps et faites des pauses quand vous le pouvez."

Si vous commencez à vous sentir malade avant ou à votre retour, West Tennessee Medical Group dispose de plusieurs cliniques de soins primaires qui peuvent vous aider à vous sentir mieux rapidement. Pour prendre rendez-vous près de chez vous,Cliquez ici .